Wikipedia

Wyniki wyszukiwania

wtorek, 2 lipca 2013

Medytacja chodzona

Myslisz sobie, ze medytacja jest trudna, albo ze nie masz czasu sie nia zajmowac. A wogole to po co?
Korzysci z medytacja sa ogromne - to troska o twoje cialo poprzez troske o ducha i umysl. Przepiekna symbioza..... Medytacja jest bardzo prosta i nie musi byc czasochlonna.

Przyjete sa 3 glowne sposoby medytacji:
1. Klasyczna forma medytacji, gdzie w bezruchu skupiamy sie na jakims obiekcie albo procesie: oddychaniu, mantrze, muzyce, wizualizacji. Koncentrujesz sie na czyms, ale jednoczesnie zachowujesz swiadomosc tego co sie dzieje wokole ciebie i w tobie

2. Medytacja religijna, gdzie religia i modlitwa sa kluczowymi punktami koncetracji. To co jest w tobie i na zewnatrz jest poza zasiegiem umyslu

3. Medytacja chodzona, w ktorej swiadomosc tu i teraz jest osiagana za pomoca prostych, powtrzajacych sie krokow.

Chcialabym sie dzisiaj skupic ma ostatniej z wymienionych form medytacji. Uwazam, ze jest to swietna alternatywa dla tych, ktorzy siedzenie z zamknietymi oczami przez zwlaszcza dluzszy okres czasu uwazaja za nudne. Medytacja chodzona ma tez inna zalete - to 2 w 1. Nie tylko wylaczasz swoj umysl i wchodzisz w stan 'urzeczywistnienia', poznawania i doswiadczania wlasnego 'ja' tu i teraz.... Osiagasz to wszystko poprzez chodzenie, ktore jest dobra forma aktywnosci fizycznej.
Dlaczego wogole zajmowac sie medytacja? Jak wspomnialam wczesniej, poprzez ducha do ciala...A jesli mowimy o ciele to warto pamietac, ze:
- medytacja oslabia symptomy choroby. Badania z 2002 opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine, ze juz po 8 tygodniach od rozpoczecia medytacji uczestniczacy w badaniach chorzy zaobserwowali znaczaca poprawe w przypadku chorob chronicznych
- medytacja obniza cisnienie krwi
- medytacja obniza poziom stresu i poprawia nastroj

Wielu osob praktykujacych medytacje chodzona przyznaje, ze poprzez ta forme medytacji nie tylko latwiej osiagnac to powyzsze, ale tez pozwala spalic kalorie i zachowac lepsze sylwetke.

walking meditation - man walking on beach



No ale do rzeczy. W medytacji chodzonej akt samego chodzenia jest punktem zainteresowania. Gdy idziesz nie myslisz o wczorajszych urodzinach u znajomego, czy prezentacji, ktora musisz przygotowac - myslisz o chodzeniu.  To jak szybko bedziesz szedl naprawde zalezy od ciebie. Jedni preferuja powolne chodzenie, ktore wycisza organizm i sprzyja skupieniu. Dla innych przyspieszone bicie serca i sama mysl o tym, ze podczas medytacji mozna zgubic dodatkowe kalorie jest lepsza. Znajdz tempo, ktore ci najbardziej odpowiada (mozesz je zmieniac w trakcie jednej sesji)
Jest kilka technik, ktore mozesz stosowac w medytacji chodzonej - ja sie odniose ponizej do trzech z nich. Mozesz wybrac jeden ze sposobow i sie na nim skupic, albo tez mozna stosowac kazdy z nich naprzemiennie w zaleznosci od humoru i upodobania. Niezaleznie od techniki medytacji pamietaj zawsze, aby nie zapomniec o glebokim oddechu.

Sposob 1
Ta technika medytacji jest bardzo prosta, co czynia ja doskonala dla wszystkich poczatkujacych. W tej technice skupiasz sie na stopie, ktora dotyka ziemi w trakcie chodzenia. Twoje oczy skierowane sa ku dolowi, kilka krokow przed toba. Nie myslisz o niczym za wyjatkiem tego, ze twoja stopa dotyka ziemi i sie od niej odrywa. Z kazdym krokiem skupiasz sie na tym akcie: zetkniecie stopy z ziemia, podniesienie stopy, zmiana nogi. Mozesz praktykowac ta technike na spacerze na zewntarz, ale gdy pogoda brzydka a czasu niewiele - moze to byc w ogrodzie, w korytarzu w domu czy w pracy.

Sposob 2
Ta technika jest podobna do sposobu 1 z malym urozmaiceniem. Jak tylko nauczyles sie pierwszego sposobu jestes gotowy na sprobowanie tego co za chwile opisze. Tutaj skupiamy uwage na doznaniach stopy, zauwazamy i odczuwamy zmysly jakie towarzysza wykonywaniu kroku: podniesienie nogi, wysuwanie stopy, stapniecie (dotkniecie) poprzez  przeniesienie ciezaru ciala na palce (odczuwanie ciezaru), unoszenie drugiej nogi i cala sekwencja zaczyna sie od nowa. Koncentrujesz sie tylko na sekwencji doznan, jakie towarzysza 'stopie' w wykowaniu kroku. Koncentrujesz sie tylko na jednej rzeczy jednoczesnie. Nie pozwol, aby zadne inne mysli zaprzataly twoja glowe.

Sposob 3
Jest to technika bardziej skomplikowana i najlepiej, gdy najpierw opanujemy dwie pierwsze zanim zaczniemy sposob 3. Zanim zaczniesz chodzic stan przez minute lub dwie i poczuj rownowage ciala, zaobserwuj swoj stan psychiczny/nastroj. Zacznij chodzic.... W momencie chodzenia skupiaj swoja uwage na 4 podstawowych komponentach:

-  Fizyczne doznania. Co odczuwa twoje cialo, gdy idziesz? Zacznij od stop i wyobraz sobie, jak cale napiecie ze stop a potem z nog odchodzi. Wyobraz sobie jak od stop do glowy wszystkie partie ciala sie relaksuja, gdy idziesz spokojnym krokiem
- Uczucia. Reakcja emocjonalna jest podstawowa odpowiedzia na doznanie. Kiedy slyszysz piosenke w radiu, ktorej nie lubisz - odczuwasz stan 'nie lubienia'. To odczucie prowadzi w konsekwencji do reakcji emocjonalnej (w tym przypadku np. zlosci). Umiejetnosc odseparowania odczucia od reakcji emocjonalnej jest bardzo waznym narzedziem dla nas. Tutaj cwiczymy umiejetnosc 'przygladania sie' odczuciu nie pozwalajac na to, aby powstala reakcja emocjonalna na doznawane odczucie.
- Stan emocjonalny. Zarejestruj swoj stan emocjonalny: czujesz sie odprezony? zestresowany?skoncetrowany? Obserwuj jak stan wplywa na reakcje emocjonalna. Samochod, ktory wlasnie obok ciebie przejechal za blisko (odczucie - 'nie lubie', reakcja emocjonalna - 'zlosc'). Jestes odprezony i widzisz przebiegajacego szczeniaka (odczucie - 'lubie', reakcja emocjonalna - 'szczescie'). Poprzez umiejetnosc obserwacji odczuc, stanow emocjonalnych i reakcji emocjonalnej - jestesmy w stanie lepiej nauczyc sie bycia tu i teraz, zycia chwila obecna, ale tez kontroli nastroju
- Przedmioty swiadomosci. Nieuniknionym jest, ze gdy zaczniesz praktykowac medytacje i starac sie odprezyc, rozne pojedyncze mysli beda 'przyplywac' do ciebie utrudniajac wykowanie zadania, ktore sobie postawiles (wyciszenie). Staraj sie te wszystkie mysli posortowac na takie, ktore sa pozytywne i negatywne. Staraj sie 'wyrzucic' z glowy te negatywne. Te pozytywne zachowaj w podswiadomosci wiedzac, ze pozytywne odczucie bedzie pozniej prowadzic do pozytywnej reakcji emocjonalnej.

Podczas chodzenia mozesz zobaczyc rzecz, ktora na tyle przyciaga twoja uwage, ze nie mozesz przejsc obojetnie. Ustan wtedy i bezwiednie przygladaj sie tej rzeczy (to medytacja 'patrzona'). Jak juz stracisz zainteresowanie obiektem kontynuuj chodzenie.

Kiedy bedziesz sie zblizal ku koncowi medytacji, powoli pozwol sobie na doswiadczenie i zauwazanie rzeczy wokol ciebie, gdy idziesz: zapachu trawy, chmur na niebie, cieple slonca na twarzy. Pomysl jak sie teraz czujesz w porownaniu z tym, jak sie czules zanim zaczales isc. Wez to odczucie odprezenia i spokoju i staraj sie je utrzymac przez reszte dnia.


Jak wspomnialam medytacja chodzona moze byc swietnym narzedziem, ktore laczy tradycyjna forme medytacji a codziennym zyciem, gdzie czasami brakuje czasu i sposobu na tradycyjne wyciszanie poprzez siedzenie w zamknieciu. Wyprobuj i podziel sie swoimi doswiadczeniami.