Wikipedia

Wyniki wyszukiwania

czwartek, 11 lipca 2013

Odetchnij..... gleboko. Prawidlowe oddychanie

Postanowilam dzis napisac o oddychaniu. Rzeczy tak prostej i oczywistej, ze chyba zbyt oczywistej, by do niej przywiazywac wieksza uwage. Siedzisz teraz wygodnie i czytasz sobie tego posta, czujac sie pewnie calkiem ok, wiec wychodze z zalozenia, ze przez juz czas jakis oddychasz na tym swiecie. Dostarczasz swojemu organizmowi tlen, ktory jest potrzebny do pracy wszystkich organow, miesni. Umiesz juz wdychac i wydychac powietrze. Wiesz nawet, ze mozna oddychac przez usta i nos i twojemu zyciu nic nie brakuje. Wiec myslisz moze, 'wiec o co chodzi - czyzbym o czyms zapomnial'?

Odpowiedz jest jedna - istnieje bardzo duze prawdopodobienstwo, ze owszem oddychasz (bo inaczej bys nie zyl), ale oddychasz nieprawidlowo, dostarczajac absolutne minimum potrzebne do zycia. Czesciej spotykamy tez ludzi, ktorzy staraja sie wziasc gleboki oddech, ale juz o glebokim wydechu zapominaja. 'Nowe' i 'stare' powietrze miesza sie w organizmie - wystarczajaco do tego, by podtrzymac zycie, ale stanowczo za malo, aby naprawde dobrze prosperowac. Jak to Allan Watts napisal: 'to oddychanie, ktore stalo sie teraz norma jest kaprysne i niespokojne, a resztki powietrza nigdy nie sa usuwane na zewnatrz'.  
Niestety.... Niestety, bo to silne narzedzie w naszych rekach, ktore doskonale wspomaga nasze cialo i umyslow.
Jeden ze swiatowych guru w sprawach zdrowia Dr Andrew Wail powiedzial, ze gdyby mial dac jedna i tylka jedna wskazowke dotyczaca zdrowia, to byloby to 'prawidlowe oddychanie'. Temat ten jest jednym z filarow starozytnych praktyk, teraz znajduje sie w centrum tych, ktorzy medytuja, uprawiaja joge, coraz wiecej terapeutow, klinik i SPA wykorzystuje to w swoich programach zdrowotnych. Tysiace badan na ten temat na przestrzeni ostatnich 30 lat, i tysiace osob bioracych w badaniach jednoznacznie wskazuja, ze oddychanie jest podstawowym filarem dobrego samopoczucia i dlugiego zycia.

Zrob prosty test, ktory bedzie indykatorem tego czy oddychasz prawidlowo. Poloz prawa reke na klatce piersiowej, a lewa na brzuchu. Wciagnij teraz powietrze, tak jakbys normalnie bral oddech (przez usta lub nos - tak jak to zwykle robisz). Czy twoja prawa reka poruszyla sie jako pierwsza i bardziej, a twoja lewa mniej lub wcale i jako druga? Czy twoje barki lekko uniosly sie w gore? Gratulacje - jestes 'piersiowcem' jesli chodzi o oddychanie, jak wiekszosc doroslych na tym swiecie. A szkoda....... Prawidlowo oddychaja jedynie noworodki i dzieci do okolo 3-4 roku zycia. Kiedy popatrzysz zwlaszcza na noworodka - zauwaz, ze oddychaja jedynie przez nos, ich brzuszek sie unosi za kazdym razem, gdy bierze oddech. Jest to naturalna, instynktowna, pierwotna i prawidlowa technika oddychania. Po 4 roku zycia wiekszosc z nas zatraca ta umiejetnosc - i jaka szkoda. Wiekszosc z nas jest piersiowcami - oddychamy tylko klatka piersiowa, bardzo plytko i czesto szybko, nie uzywajac przepony. To powoduje, ze mozesz byc stale niedotleniony nie wiedzac nawet o tym, a taki stan odbija sie na pracy i stanie twojego organizmu. Czy powiazales kiedykolwiek jakis bol czy niedomaganie z brakiem tlenu w twoim organizmie? Pewnie nie.... Nauczmy sie wiec od dzieci jak nalezy oddychac. Zanim bedziesz kontynuowal czytanie tego posta - wez gleboki oddech, wstrzymaj na chwile powietrze i wydech.





Dlaczego prawidlowe oddychanie jest tak wazne? Profity prawidlowego oddychania sa olbrzymie. Wymienmy kilka  z nich pamietajac, ze oddychanie nie tylko wydluza nam zycie, ale na codzien polepsza humor i sprawia, ze mozemy dzialac na pelnych obrotach.
Kilka slow a propo samego procesu oddychania. Za kazdym razem gdy wdychasz powietrze, dostarczasz tlenu do swojego organizmu. Z kazdym wydechem usuwamy dwutlenek wegla i inne toksyny. Przy plytkim oddychaniu tylko znikoma ilosc tlenu dostaje sie do dolnej czesci pluc i powstaje tam tzw. martwa strefa i zmniejsza sie pojemnosc pluc. Efektywny process oddychania opiera sie na pracy przepony a nie pluc. Takie oddychanie maksymalizuje dotlenienie (w dolnych partiach pluc tlen jest absorbowany znacznie wydajniej niz w gornych partiach, przy oddychaniu piersiowym).
Wtedy do dolnej części płuc dociera znikoma ilość tlenu – powstaje tam tzw. martwa strefa, która nie pracuje, i zmniejsza się pojemność płuc. Efektywny proces oddychania opiera się nie na pracy płuc, ale przepony. Jest to duży płat mięśniowy oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej. Podczas odpowiednio wykonanego wdechu przepona obniża się i robi miejsce dla powiększających się płuc, dzięki czemu w całości wypełniają się one tlenem. Przy wydechu mięśnie brzucha popychają przeponę ku górze, co ułatwia wypychanie powietrza z płuc.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/zdrowy-oddech_37911.html
Wtedy do dolnej części płuc dociera znikoma ilość tlenu – powstaje tam tzw. martwa strefa, która nie pracuje, i zmniejsza się pojemność płuc. Efektywny proces oddychania opiera się nie na pracy płuc, ale przepony. Jest to duży płat mięśniowy oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej. Podczas odpowiednio wykonanego wdechu przepona obniża się i robi miejsce dla powiększających się płuc, dzięki czemu w całości wypełniają się one tlenem. Przy wydechu mięśnie brzucha popychają przeponę ku górze, co ułatwia wypychanie powietrza z płuc.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/zdrowy-oddech_37911.html
I takiego wlasnie oddychania musimy sie nauczyc i takie musimy praktykowac. Dlaczego?


1. Oddychanie oczyszcza cialo z toksyn
Czy wiesz, ze okolo 70% wszystkich toksyn w twoim organizmie jest wydalanych za pomoca oddychania? No wlasnie. Jesli oddychanie jest nieprawidlowe, twoj organizm nie wydalil wszystkich toksyn z organizmu, co wymusza na innych organach dodatkowa prace. A to w dluzszej perspektywie moze prowadzic do ich choroby. Kluczowe tu znaczenie ma wydalanie dwutlenku wegla, ktore jesli nie jest prawidlowo wydalane - pozostaje w twojej krwi krazac po organizmie powodujac rozne niespodzianki pod tytulem pogorszenie metabolizmu, jeszcze bardziej plytki oddech, poczucie przygnebienia itd.

2. Oddychanie usmierza bol
Tlen jest naturalnym sprzymierzencem w walce z bolem. Dobrym przykladem, ktory ma odzwierciedlenie w praktyce jest porod. Jako srodek lekko lagodzacy bole zwiazane z porodem, kobiety moga uzywac masek tlenowych w czasie skurczow. Ponadto, ucza sie glebokiego oddychania, ktory jest wskazany podczas calej fazy porodu jako srodek usmierzajacy bol.

3. Oddychanie poprawia jakosc krwi
Krew jest bardziej dotleniona, a dwutlenek wegla regularnie usuwany wplywajac na jakosc krwi. A jej jakosc ma ogromny wplyw na funcjonowanie wszystkich narzadow ciala i miesni

4. Oddychanie jest technika relaksacyjna
Pomysl o tym, jak sie czujesz gdy jestes zly, zdenerwowany lub zestresowany. Twoje cialo sie napina, a oddech przyspiesza i jest plytki. Gdy oddychasz przepona - aby wogole zrobic nia oddech prawidlowo - miesnie brzucha i miesnie dookola musza byc zrelaksowane, inaczej oddech nie jest mozliwy. Wiec poprzez wymuszenie oddechu przez przepone - miesnie automatycznie musza sie zrelaksowac. Jest to znana technika w zwalczaniu stresu.

5. Oddychanie masuje twoje ograny
Gdy oddychasz przepona - ta automatycznie masuje twoj zoladek, trzustke, jelito cienkie i watrobe. Gorna czesc przepony masuje takze twoje serce. Podczas wdechu twoj brzuch niejako 'rozrasta sie' masujac organu wokol siebie i poprawia w nich krazenie krwi. Prawidlowy oddech wzmacnia miesnie brzucha i tonizuje je.

6. Oddychanie w walce z kilogramami
Dzieje sie to za sprawa wiekszego dotlenienia zoladka. Ten zaczyna funcjonowac sprawniej trawiac zywnosc bardziej natleniona. Tlen sprawia tez, ze ogolnie tluszcz jest spalany bardziej efektywnie.

7. Oddychanie jest waznym elementem przy staraniach o potomstwo
Nie ma zadnych naukowych dowodow na to, ze gdy oddychasz prawidlowo - to proces ten bezposrednio wplywa na plodnosc. ALE ma to duze znaczenie poprzez posrednie oddzialywanie. Bardziej dotleniona krew, bardziej dotlenione organy to lepsze ukrwienie takze macicy i lepsza jakosc komorek jajowych. Ponadto, udowodniono, ze stres ma negatywny wplyw na plodnosc. A oddychanie jest technika relaksacyjna, ktora lagodzi stres, wiec poprzez jego redukcje - mozemy wyeliminowac jego negatywny wplyw na procesy rozrodcze.

8. Oddychanie a zdrowie psychiczne
Istenieje bezposredni zwiazek pomiedzy psychika a oddychaniem. Rytm oddychania zmienia sie w zaleznosci od naszych emocji i mysli. Niepokoj np powoduje przyspieszony oddech. Ale jest tez oddzialywanie w druga strone. Gdy zaczynasz np. szybko oddychac - twoja bystrosc wzrasta, puls sie zwieksza, zaczynasz sie meczyc, po jakims czasie czujes rozdraznienie. Wiec mysli i emocje ksztaltuja twoj oddech, ale oddech moze tez ksztaltowac emocje. Swiadome oddychanie uwalnia cie od negatywnych mysli, ale korzysci jest tez wiecej. Prawidlowy oddech usprawnia myslenie i zwieksza koncentracje. Wspaniale narzedzie dla osob zapracowanych i zestresowanych. Oddech skutecznie rozladowuje zlosc

9. Oddychanie wspomaga twoje serce
Podczas prawidlowego oddechu twoja przepona i zebra niejako 'wychodza lekko na zewntarz' tworzac wiecej przesteni dla twojego serca, ktore relaksuje sie miedzy uderzeniami. To, ze serce ma wiecej przesteni oznacza, ze wypelnia sie lepiej do kolejnego uderzenia. Plytki oddech i zla postawa ciala ograniczaja mozliwosci ekspansji serca.



Jak oddychac prawidlowo?
Podstawa prawidlowego oddychania jest oddychanie przepona. Juz w starozytonosci lekarze 'przepisywali' prawidlowe oddychanie jako lek na choroby i wzmocnienie po chorobie. Cwiczenia oddechu powinny byc glebokie, powolne, rytmiczne, poprzez nos a nie przez usta. Trzy kroki:
- wez oddech przez nos uzywajac przepony, tak aby brzuch sie 'wypelnil', a nastepnie pozwol klatce piersiowej na wypelnienie. Wszystko to w czasie ok 5 sekund (licz do 5 podczas wykonywania tez czynnosci)
- wstrzymaj oddech, pozwol tlenowi na przenikniecie do krwi. Policz do 3-4
- wydychaj powietrze poprzez czesciowo otwarte usta, do konca, az poczujesz uczucie 'pustosci' w brzuchu i klatce. Licz do 5

Moja rada na poczatek przygody z nauka prawidlowego oddychania jest taka. Poniewaz oddychanie jest nieswiadome, ciezko jest non stop oddychac w sposob podany powyzej. Tego sie trzeba nauczyc i to trwa dosc dlugo.
Warto zaczac od tego, ze np. 4 razy w ciagu dnia obiecasz sobie znalezc 10 minut, podczas ktorych swiadomie bedziesz oddychac prawidlowo. Z czasem mozesz zwiekszac ilosc takich sesji, a takze ich dlugosc trwania. Kazde 30 minut prawidlowego oddychania to juz wartosc dodana dla zdrowia. Ja na dzien dzisiejszy mam 2 dluzsze sesje oddychania - gdy jade do pracy i z pracy (godzine w kazda strone). Ponadto, w pracy 2-3 razy dziennie wlaczam swiadome oddychanie na 15-20 minut. Daleko mi jest wiec do perfekcji, ale coraz wiecej czasu oddycham prawidlowo. Ty tez daj sobie czas. Wazne, zeby zaczac i nie tracic zapalu, bo u mnie efekty sa juz widoczne.

Oddychajmy wiec na zdrowie....